Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė
VDU Sporto centras dalinasi dar vienu penkių treniruočių komplektu. High-Intensity Interval Training (HIIT) – tai aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė visam kūnui. Šią treniruotę gali atlikti tiek pradedantieji, tiek pažengusieji. Treniruotė yra ganėtinai trumpa, tačiau labai smagi, nes trunka tik apie 30 min., o po jos žmogus jaučiasi rimtai padirbėjęs. Treniruotes pristato VDU Sporto centro treneris Domantas Žalga.
Treniruočių įrašai:
Pirma treniruotė:
Antra treniruotė. Krosas (arba bėgimas vietoje) 30-45 min., pulsas – 140-160 tv/min. (sustoti kas 5-7 min. patikrinti pulsą, per 6 s turi būti 14-16 kartų).
Trečia treniruotė:
Ketvirta treniruotė. Pakaitinis bėgimas. Apšilimas: 10 min. bėgimas ristele (apšilimą dažniausiai bėgame apie 30 proc. nuo savo maksimalaus greičio) + dinaminė mankšta (judesyje) 3 min. Pagrindinė dalis: 45 s bėgimas gretai ir 45 s lėtai (10-15 kartų be sustojimo). Greitai – apie 50 proc. jūsų maksimalaus greičio, lėtai – apie 20 proc. jūsų maksimalaus greičio. Baigiamoji dalis: 7 min. bėgimo ristele.
Penkta treniruotė: